COMO MUSCULAR COMPLETAMENTE AS SUAS COSTAS?

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A parede dorsal é um dos grupos musculares mais complexos de trabalhar. Para desenvolver uma musculatura equilibrada, para evitar lesões ou ainda para atenuar a dor de costas: como deve trabalhar os seus músculos?

 

As costas, compostas por grandes músculos e por pequenos músculos 

As costas são muito complexas de muscular, porque envolvem muitos músculos, superficiais e profundos. estão divididos em duas categorias: os grandes músculos, como o grande dorsal ou os trapézios, e os pequenos músculos, como o grande redondo (verdade) e o pequeno redondo.

Em geral, se treinar suficientemente os grandes músculos, os pequenos irão beneficiar de um desenvolvimento equivalente.

 

Para um físico harmonioso e para a sua saúde, é fundamental trabalhar todos os músculos das costas no seu conjunto.

 

Porquê muscular totalmente as suas costas?

Quando muscula todas as suas costas, fala-se de desenvolvimento completo.

 

Porque é essencial?

Se só muscular alguns músculos específicos, outros ficarão subdesenvolvidos, os músculos "fracos". E um músculo mais fraco que outro tem mais dificuldade em suportar os esforços e as cargas. Este desequilíbrio provoca riscos de lesão.

É por isso que deve reforçar as suas costas como um todo.

 

Como muscular as suas costas?

Para o muscular, três movimentos são incontornáveis em posição de pé:

  • as trações horizontais: puxe os cotovelos da frente para trás com uma barra

  • as trações verticais: puxe os braços de baixo para cima por cima da sua cabeça, com uma barra

  • as elevações dos ombros, para muscular os seus trapézios, elevando os seus ombros com um banco de musculação, por exemplo.

 

Estes três movimentos atuam sobre os trapézios e o grande dorsal, e indiretamente sobre os pequenos músculos das costas

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