VÍDEO EXERCÍCIO: CINTO DE IOGA

O Cinto de Ioga é um acessório que auxilia na prática do Ioga. Para uma boa utilização do Cinto de Ioga, propomos-lhe vídeos de exercícios realizados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club, que lhe permitirão realizar os seus exercícios de ioga mais facilmente e poder esticar os seus músculos para ganhar flexibilidade, através de uma prática progressiva do ioga. Descubra os nossos exercícios em vídeo para praticar corretamente com o seu Brique Yoga e melhorar a sua flexibilidade.

 

Para uma boa eficácia, a sua sessão global deve durar entre 45 a 60 minutos, dependendo do seu nível. Estes exercícios têm como principal objetivo esticar todos os seus músculos e aumentar a sua flexibilidade. Para a realização dos exercícios, os tempos de prática são medidos pelo número de respirações.

 

Instruções de segurança: durante a realização do conjunto de exercícios, certifique-se que não há nada sobre o seu tapete (nem toalha nem garrafa de água) e execute os exercícios com os pés descalços para não escorregar durante a prática.

 

Exercício vídeo nº1: Fecho à frente

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: abdominais, coxas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado no tapete, com as pernas fletidas, coloque o cinto por baixo dos pés e segure as extremidades do mesmo com as suas mãos. Levante os pés do chão e use o conto para esticar as pernas. Mantenha a posição durante 3 a 5 respirações e, em seguida, regresse à posição inicial.

 

  • Respiração: a respiração nos exercícios de ioga é feita apenas através do nariz, não se esqueça de fazer uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 3 a 5 respirações, conforme o seu nível.

 

Exercício vídeo nº2: Vaca simplificada

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: ombros, peitorais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado no tapete, dobre o cinto de ioga em dois e segure uma ponta na sua mão direita. Desloque a mão direita para trás das suas costas, passando por cima do ombro e agarre a outra extremidade do cinto com a mão esquerda. Mantenha a posição durante 3 a 5 respirações e, em seguida, regresse à posição inicial. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento invertendo a posição dos braços.

 

  • Respiração: a respiração nos exercícios de ioga é feita apenas através do nariz, não se esqueça de fazer uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 3 a 5 respirações, conforme o seu nível.

 

Exercício vídeo nº3: O grande salto

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: coxas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado no tapete, estique a perna esquerda e mantenha a perna direita dobrada, com o seu pé direito contra a sua coxa esquerda. Dobre o cinto em dois e segure as duas extremidades com as mãos. Posicione o cinto por baixo da planta do pé esquerdo e baixe o seu peito progressivamente para a sua coxa. Em seguida, regresse lentamente à posição inicial. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento invertendo a posição das pernas.

 

  • Respiração: a respiração nos exercícios de ioga é feita apenas através do nariz, não se esqueça de fazer uma respiração regular e fluida durante todo o exercício. Inspire quando estiver numa posição estável e expire quando baixar o seu peito e se aproximar da sua coxa, para ganhar flexibilidade.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 3 a 5 respirações, conforme o seu nível.

 

Exercício vídeo nº4: Alongamento da perna

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Execução do exercício: posição de partida, com a sua perna esquerda dobrada à frente, tíbia no chão e a sua perna direita esticada para trás. Encaixe a alça do cinto em torno do seu pé direito e passe o cinto por cima do seu ombro. Puxe, suavemente, o cinto com as mãos para aproximar o seu pé das costas. Execute o movimento progressivamente para levar o pé de volta, pouco a pouco, sem forçar. Uma vez realizado o exercício, efetue o mesmo movimento invertendo a posição pernas.

 

  • Respiração: a respiração nos exercícios de ioga é feita apenas através do nariz, não se esqueça de fazer uma respiração regular e fluida durante todo o exercício. Inspire quando estiver numa posição estável e expire quando puxa o cinto para aproximar o seu pé das costas, a fim de ganhar flexibilidade.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 3 a 5 respirações, conforme o seu nível.

 

Exercício vídeo nº5: Alongamento das costas

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Execução do exercício: posição de partida, com a perna esquerda para frente, dobrada em ângulo reto e a sua perna direita para trás com o joelho no chão. Baixe a bacia para esticar a sua coxa direita. Dobre o cinto de ioga em dois e segure uma ponta na sua mão direita. Coloque a mão direita atrás das suas costas passando por cima do ombro e agarre na outra extremidade do cinto com a mão esquerda. Assim que a posição é assumida, incline ligeiramente as costas para trás para as esticar e mantenha a posição durante 3 a 5 respirações. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo exercício invertendo a posição das pernas no chão e a posição das mãos sobre o cinto.

 

  • Respiração: a respiração nos exercícios de ioga é feita apenas através do nariz, não se esqueça de fazer uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 3 a 5 respirações, conforme o seu nível.

 

Exercício vídeo nº6: A pose do bailarino

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: coxas, costas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé sobre o tapete, posicione a alça do cinto de ioga em torno do seu pé direito e segure a outra extremidade na mão direita. Para realizar este exercício, o cinto deve estar esticado, pode enrolar o conto em torno da sua mão, se necessário. Levante a sua mão direita acima da cabeça para que o braço fique esticado e mova a sua perna direita para trás, para obter a posição de bailarino. Segure o cinto com as duas mãos e mantenha a posição durante 3 a 5 respirações. Em seguida, regresse à posição inicial. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento invertendo a posição das pernas e das mãos.

 

  • Respiração: a respiração nos exercícios de ioga é feita apenas através do nariz, não se esqueça de fazer uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 3 a 5 respirações, conforme o seu nível.
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