VÍDEO EXERCÍCIO: FIT BAND

(11)

A Fit Band da Domyos é um acessório que permite a tonificação dos músculos, graças aos diferentes vídeos de exercícios que lhe propomos. Estes vídeos de exercícios realizados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club, irão permitir-lhe reforçar os seus abdominais, as suas coxas, as suas nádegas, mas também os seus bíceps através de um trabalho de reforço muscular, com tranquilidade. Descubra os nossos exercícios em vídeo para praticar corretamente com a sua Fit Band e tonificar o seu corpo.

 

Para uma boa eficácia, a sua sessão global deve durar entre 30 e 45 minutos, dependendo do seu nível. Estes exercícios têm como principal objetivo aumentar a sua resistência muscular, trabalhar por blocos irá permitir-lhe alternar os músculos em ação.

 

Instruções de segurança: durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as suas costas bem direitas e uma respiração regular e fluida.

 

Exercício vídeo nº1: Lunge

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: coxas, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé em frente da Fit Band, previamente esticada no chão. Coloque um pé sobre a Fit Band e a outra perna para trás e esticada. Segure nas pontas da Fit Band, execute um lunge e regresse à posição inicial.  Depois de executar o exercício, repita-o invertendo a posição das pernas.

 

  • Respiração: inspire quando executa o lunge e expire quando regressa à posição inicial.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº2: Tonificação das coxas e das nádegas

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: coxas, nádegas, braços

 

  • Execução do exercício: posição de partida, estique a Fit Band no chão e coloque os seus pés por cima dela, mantendo um afastamento um pouco maior que a largura das suas ancas. Segure as extremidades da Fit Band com cada uma das suas mãos. Dobre ligeiramente as pernas e, em seguida, estique as pernas levantando uma primeira vez a perna direita do chão, regresse à posição das pernas ligeiramente fletidas e, em seguida, estique as pernas, levantando, desta vez, a perna esquerda do chão.

 

  • Respiração: inspire quando dobra as pernas e, em seguida, expire quando levanta a sua perna do chão. 

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº3: Tonificação dos ombros e das costas

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: ombros, costas, braços

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado sobre o tapete, com os calcanhares no chão, posicione a Fit Band sob a planta dos seus pés e segura cada uma das extremidades da Fit Band nas suas mãos. Em seguida, estenda as pernas mantendo-as ligeiramente fletidas. Para que haja intensidade no movimento, é necessário que a Fit Band seja esticada, quando as suas mãos se encontram ao nível do seu peito e consegue sentir a resistência. Quando as suas mãos estão bem posicionadas sobre a Fit Band. Puxe-a para si para levar as suas mãos ao seu nível do peito, mantenha as costas direitas e, em seguida, solte.

 

  • Respiração: inspire quando puxa a Fit Band na direção do seu peito, expire quando relaxa.  

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº4: Trabalho dos abdominais e das coxas

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: abdominais, coxas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado no tapete com as pernas fletidas. Levante a perna esquerda do chão, posicione a Fit Band por baixo da planta do seu pé e segure a Fit Band com as duas mãos. Leve o seu joelho esquerdo em direção ao seu peito. Estique a perna esquerda e levante a parte de cima do peito ao mesmo tempo. Em seguida, regresse à posição inicial, a perna fletida e o joelho aproximado do peito. Uma vez realizado o exercício, execute os mesmos movimentos com a perna direita.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra na posição de «joelho dobrado» e expire quando estica a perna e levante a parte superior do peito.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº5: Tonificação de todo o corpo

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: abdominais, braços, coxas.

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado no tapete, coloque a Fit Band sob a planta dos seus pés e segure as pontas em cada uma das suas mãos. Deite-se de costas sobre o tapete e mantenha as pernas ligeiramente fletidas. Levante a parte superior do peito e puxe alternando a Fit Band do lado esquerdo virando ligeiramente o peito e, em seguida, do lado direito. Regresse à posição inicial.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra na posição de «joelho dobrado» e expire quando estica a perna e levante a parte superior do peito.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº6: Abdominais

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado no tapete, coloque a Fit Band sob a planta dos seus pés e segure as pontas em cada uma das suas mãos. Dobre ligeiramente as pernas e mantenha as costas direitas. Incline ligeiramente as costas para trás, mantenha a posição por um breve momento e, em seguida, regresse à posição inicial, recolhendo bem as costas e a nuca.

 

  • Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº7: Tonificação dos braços e dos ombros

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: ombros, bíceps, tríceps, abdominais, peitorais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, estique a Fit Band no chão, coloque um pé sobre a Fit Band e outro do lado de fora, mantendo os seus pés juntos e segure na extremidade da Fit Band, lado interior da sua perna com ambas as mãos. Puxe a Fit Band para a levar até à altura da sua cabeça, garantindo que também levanta os cotovelos e, em seguida, regresse à posição inicial.

 

  • Respiração: inspire quando puxa a Fit Band para a levar até à altura da sua cabeça e expire quando relaxa para regressar à posição inicial.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº8: Flexões

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: bíceps, peitorais, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de joelhos no chão sobre o tapete, posicione a Fit Band atrás das costas, por baixo das axilas e segure cada uma das extremidades da Fit Band com as mãos. Coloque-se em posição de fazer flexões, mantendo os joelhos e a parte inferior das pernas no chão. Baixe até ao chão e, depois, volte a subir.

 

  • Respiração: inspire quando baixa o peito na direção do chão e expire quando volta a subir.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº9: Tonificação das coxas e das nádegas

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: coxas, nádegas, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado sobre o tapete, com as pernas dobradas, coloque a Fit Band em torno dos seus tornozelos e dê um nó.  Posicione-se de lado, com o cotovelo no chão e use a sua mão para segurar a cabeça. Levante a perna e, depois, baixe. Uma vez concluído o exercício, repita o mesmo mas mudando de lado, para poder trabalhar as duas pernas.

 

  • Respiração: inspire quando sobe a perna e expire quando baixa a perna para regressar à posição inicial

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº10: Tonificação dos braços, ombros e costas

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: braços, ombros, costas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé em frente da Fit Band, previamente esticada no chão. Coloque um pé por cima da Fit Band e segure a extremidade da mesma com as duas mãos. Levante os braços acima da cabeça, mantendo os braços esticados durante toda a realização do movimento. Em seguida, regresse à posição inicial.

 

  • Respiração: inspire quando sobe ao puxar a Fit Band para posicionar os braços acima da cabeça e então expire quando relaxa.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº11: Tonificação de todo o corpo

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: ombros, braços, costas, coxas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado no tapete, pernas estiradas no chão, posicione a Fit Band por baixo da planta do seu pé direito e segure as duas extremidades da Fit Band na mão oposta, a mão esquerda. Puxe a Fit Band para levar o cotovelo para trás com a mão esquerda enquanto inclina o peito para a esquerda. Uma vez concluído o exercício, mude de lado, posicione a Fit Band por baixo da planta do seu pé esquerdo, segure as extremidades da Fit Band com a mão direita e execute o mesmo exercício.

 

  • Respiração: expire quando leva o cotovelo para trás puxando a Fit Band e inspire quando relaxa.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício vídeo nº12: Trabalho das coxas e ombros

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: coxas, ombros, nádegas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado de lado, com o peito levantado do chão e o cotovelo esquerdo no chão. Reduza a superfície da Fit Band dobrando de cada lado e segure as pontas com cada uma das mãos. Levante as nádegas e puxe a Fit Band para esticar o braço esquerdo para cima e, em seguida, regresse à posição inicial. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento mudando de lado.

 

  • Respiração: expire quando sobe as nádegas e estica o braço para cima e, em seguida, expire quando relaxa.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
YOGA
conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

Talvez já tenha testado o método Pilates para conseguir um corpo esbelto e tonificado. Mas já conhece os benefícios dos acessórios de Pilates tais como o pilates ring?

FITNESS

Para glúteos de dar inveja, descubra as imagens desse programa de treino realizado por Domyos. O bom truque para estar firme no corpo todo!

VOLTAR PARA O TOPO