VIDÉO DE EXERCÍCIO: GYMWEIGHTS

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Graças aos Gymweights da Domyos, ganhará intensidade para os exercícios de tonificação. Fixar os acessórios nos antebraços ou nos tornozelos para aumentar a dificuldade dos treinos. Reforce a fundo glúteos, coxas, abdominais e os músculos da parte superior do corpo. A Domyos propõe vídeos de exercícios realizados e comentados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club para desfrutar deste acessório. Descubra os vídeos de exercícios da Domyos para praticar com os Gymweights.

 

Para uma boa eficácia, o seu treino global deve durar entre 30 e 45 minutos consoante o seu nível. Estes exercícios têm como objectivo aumentar a sua resistência muscular, trabalhando por blocos e permitindo alternar os músculos em acção.

 

Avisos de segurança:

Durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as suas costas bem direitas. Para tal, fixe um ponto concreto que permita manter o bom alinhamento das suas vértebras. Modere os movimentos de regresso para não magoar as suas articulações e mantenha a sua cintura abdominal em reforço muscular contínuo.

 

Vídeo de exercícios n.°1: reforce os peitorais e tríceps

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: peitorais, tríceps

 

  • Execução do exercício: Alongue as costas, as pernas dobradas e os pés perto das nádegas. Os Gymweights estão fixos aos dois antebraços. Afaste os braços na horizontal até tocar no chão. Depois levante os braços acima dos peitorais antes de flectir os cotovelos para aproximar as mãos da cara. Estique novamente o braço direito para a frente e volte à posição inicial.

 

  • Respiração: expire durante a realização dos três primeiros movimentos e inspire enquanto afasta novamente os braços na horizontal.

 

  • Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo regular e contínuo. Conte 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 2: reforce as costas

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: parte superior das costas, ombros

 

  • Execução do exercício: posição inicial com os joelhos e as mãos apoiadas no chão. Os braços estão esticados e os Gymweights fixos nos pulsos. Levante para o lado o braço direito esticando o cotovelo para a frente. Volte à posição inicial sem retomar o apoio no chão com a mão direita.

 

  • Respiração: expire enquanto levanta o braço e inspire no regresso à posição inicial.

 

  • Repetições:entre 4 a 6 vezes, durante30 segundos a um ritmo elevando trocando os braços em movimento em cada série. Conte 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.º 3: agachamento

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: glúteos, quadríceps, ombros, peitorais

 

  • Execução do exercício: posição inicial de pé, as pernas ligeiramente afastadas, as costas bem direitas e os Gymweights fixos aos antebraços. Os braços estão esticados ao longo do corpo. Flicta as pernas empurrando a bacia para a frente e levantando os braços na horizontal até atingirem o nível dos ombros. De seguida, volte à posição inicial.

 

  • Respiração: inspire enquanto flecte as pernas e expire no regresso à posição inicial.

 

  • Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 4: agachamento elevação

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: glúteos, coxas, quadríceps

 

  • Execução do exercício: posição inicial em pé, as pernas ligeiramente afastadas, as costas bem direitas e os Gymweights fixos nos tornozelos. Posicione as mãos sobre as ancas. Depois efectue uma flexão ligeira nas pernas sempre com as costas direitas. Aquando da extensão, estique a perna direita para o exterior. Apenas a perna esquerda fica em contacto com o chão e o corpo está alinhado. Flicta novamente as duas pernas antes de praticar a extensão sobre a outra perna.

 

  • Respiração: inspire enquanto flecte as pernas e expire durante a extensão.

 

  • Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 5: elevação lateral

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: glúteos, quadríceps

 

  • Execução do exercício: posição inicial os joelhos e os antebraços apoiados no chão. Os Gymweights estão fixos ao nível dos tornozelos. Com as costas direitas, eleve ligeiramente a perna direita. Faça um movimento de deslocação horizontal da perna para o exterior. Volte à posição inicial sem pousar o joelho no chão. Apenas a perna a trabalhar está em movimento durante o exercício.

 

  • Respiração: expire enquanto move a perna para o exterior e inspire no regresso da perna ao centro.

 

  • Repetições:entre 4 a 6 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado trocando a perna em movimento em cada série. Conte 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 6: adução

 

  • Dificuldade: nível 3

 

  • Músculos trabalhados: glúteos, quadríceps

 

  • Execução do exercício: posição inicial alongado(a) para o lado direito, o braço direito esticado no chão debaixo da cabeça. Os Gymweights estão presos à barriga das pernas. As pernas dirigem-se a 90º da bacia. Mantenha a perna esquerda esticada e dobre a 90º a perna direita. Eleve ligeira e suavemente a perna esquerda antes de a descer até tocar na outra perna. Apenas a perna a trabalhar está em movimento durante o exercício.

 

  • Respiração: expire enquanto eleva a perna e inspire enquanto volta à posição inicial.

 

  • Repetições:entre 4 a 6 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado trocando a perna em movimento em cada série. Conte 30 segundos de recuperação entre cada série.
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