VIDÉO DE EXERCÍCIO: TONIFIT

Com o acessório Tonifit da Domyos tonificará eficazmente o conjunto de músculos. Reforce a fundo os abdominais, bíceps, ombros, peitorais, glúteos e coxas. A Domyos propõe vídeos de exercícios realizados e comentados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club para desfrutar deste acessório. Descubra os vídeos de exercícios da Domyos para praticar e treinar eficazmente com o seu Tonifit.

 

Para uma boa eficácia, o seu treino global deve durar entre 30 e 45 minutos consoante o seu nível. Estes exercícios têm como objectivo aumentar a sua resistência muscular, trabalhando por blocos e permitindo alternar os músculos em acção.

 

Avisos de segurança:

Durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as suas costas bem direitas. Para tal, fixe um ponto concreto que permita manter o bom alinhamento das suas vértebras. Modere os movimentos de regresso para não magoar as suas articulações e mantenha a sua cintura abdominal em reforço muscular contínuo.

 

Vídeo de exercícios n.°1: reforce a parte superior do corpo

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: tríceps, ombros, abdominais, bíceps, antebraços, costas

 

  • Execução do exercício: sente-se numa cadeira, com as costas direitas e pernas dobradas a 90º. Posicione o Tonifit na horizontal entre a cadeira e as suas costas ao nível das omoplatas. Agarre os dois punhos e estique os cotovelos para trás. Estique os braços na horizontal e direitos à sua frente antes de voltar à posição inicial.

 

  • Respiração: expire enquanto estica os braços e inspire no movimento de regresso.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 2: Elevação dos braços

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: tríceps, ombros, abdominais, bíceps, antebraços, costas

 

  • Execução do exercício: posição fixa: sentado(a) numa cadeira, com as costas direitas e as pernas dobradas a 90º. Posicione o Tonifit na vertical ao longo das costas. Agarre as cintas da parte superior do acessório com a mão direita. Dobre o cotovelo atrás da cabeça até a mão tocar no pescoço. Dobre o antebraço ao máximo para ao cimo até o braço estar completamente esticado. Reposicione o braço na posição inicial.

 

  • Respiração: expire enquanto estica o braço e inspire no movimento de regresso.

 

  • Repetições: entre 4 a 6 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado trocando o braço em movimento em cada série, com 30 segundos de recuperação entre cada uma.

 

Vídeo de exercícios n.° 3: Movimento basculante

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: cintura abdominal, glúteos, coxas

 

  • Execução do exercício: posição inicial: de joelhos sobre o Tonifit e com as costas direitas. Agarre os dois punhos do acessório, com os braços ligeiramente afastados e ao longo do corpo. Deve sentir uma resistência nos braços. Baloice a parte superior do corpo para a direita. O braço direito segue o movimento e aproxima-se do chão. Volte à posição inicial antes de realizar o mesmo movimento para a esquerda.

 

  • Respiração: expire enquanto efectua o movimento basculante e inspire no regresso à posição inicial.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 4: Elevação do cotovelo

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: cintura abdominal, parte superior do corpo, coxas, glúteos

 

  • Execução do exercício: o Tonifit está colocado na horizontal no chão à sua frente. Com as costas inclinadas para a frente e direitas, coloque o joelho direito sobre o acessório e o joelho esquerdo no chão para ganhar equilíbrio. Agarre o punho esquerdo do Tonifit. Leve a sua mão abaixo da axila com um gesto vertical, esticando o cotovelo para trás.

 

  • Respiração: expire enquanto estica o cotovelo para trás e inspire no movimento de regresso.

 

  • Repetições: entre 4 a 6 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado trocando o braço em movimento em cada série, com 30 segundos de recuperação entre cada uma.

 

Vídeo de exercícios n.° 5: agachamento

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: glúteos, coxas, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição inicial: de pé sobre o Tonifit, com as costas direitas e os braços ao longo do corpo. Estique a bacia para trás inclinando o peito para agarrar os punhos do acessório. Erga-se devagar até voltar à posição inicial. Flicta as pernas baixando ligeiramente o peito até as mãos estarem a meia-altura dos calcanhares.

 

  • Respiração: inspire enquanto flecte as pernas e expire enquanto volta à posição inicial.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 6: Movimento basculante

 

  • Dificuldade: nível 1

 

  • Músculos trabalhados: cintura abdominal

 

  • Execução do exercício: posição inicial de pé sobre o Tonifit, as costas direitas e os braços esticados ao longo do corpo agarrando os punhos do acessório. Incline o ombro direito para a direita mantendo a bacia no eixo de origem. Volte à posição inicial antes de se inclinar para o lado esquerdo. Apenas a parte superior do corpo e os braços se movem.

 

  • Respiração: inspire durante o movimento basculante e expire durante o regresso à posição inicial.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 7: reforce os ombros e tríceps

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: tríceps, ombros, abdominais, bíceps, antebraços, costas

 

  • Execução do exercício: sente-se sobre o Tonifit posicionado na horizontal. As costas estão direitas e as pernas ligeiramente flectidas para a frente. Os pés não se podem mover durante a realização do exercício. Agarre os dois punhos do acessório com os braços esticados em direcção ao chão. Levante os braços na horizontal, esticados para a frente. Volte à posição inicial.

 

  • Respiração: expire enquanto levanta os braços e inspire no movimento de regresso.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 8: abertura dos braços

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: tríceps, ombros, abdominais, bíceps, antebraços, costas

 

  • Execução do exercício: sente-se sobre o Tonifit posicionado na horizontal. Agarre os dois punhos do acessório com os braços esticados em direcção ao chão. Levante os dois braços, sempre esticados, até ficarem alinhados com os ombros. De seguida, volte à posição inicial.

 

  • Respiração: expire enquanto levanta os braços e inspire no movimento de regresso.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 9: trabalho nos bíceps

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: bíceps, ombros, abdominais, antebraços

 

  • Execução do exercício: sente-se sobre o Tonifit posicionado na horizontal. Agarre os dois punhos do acessório, com os braços ligeiramente flectidos e os antebraços inclinados para a frente. Levante as mãos dobrando os cotovelos até atingirem os ombros. Apenas os antebraços se movem.

 

  • Respiração: expire enquanto levanta os braços e inspire no movimento de regresso.

 

  • Repetições: entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 10: flexão de pernas

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: glúteos, coxas, abdominais, ombros

 

  • Execução do exercício: coloque o pé direito sobre o Tonifit, com a perna flectida e as costas direitas. O joelho esquerdo fica esticado para trás, apoie-se nas pontas dos pés. Agarre os dois punhos do acessório com os braços esticados em direcção ao chão. Flicta a perna esquerda até o joelho tocar no chão. Volte à posição inicial e recomece o movimento.

 

  • Respiração: inspire enquanto flecte a perna e expire no regresso à posição inicial.

 

  • Repetições: entre 4 a 6 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado trocando o braço em movimento em cada série, com 30 segundos de recuperação entre cada uma.
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