VÍDEOS DE EXERCÍCIOS: AB WHEEL

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Treinar com o AB Wheel permitirá um fortalecimento rápido e eficaz da cintura abdominal. Trabalhe também os ombros e tríceps com este acessório. A Domyos propõe dois vídeos com exercícios realizados e comentados em parceria com treinadores desportivos do Domyos Club para desfrutar do AB Wheel.

 

Avisos de segurança:

Durante a realização dos exercícios, mantenha as costas bem direitas. Para tal, fixe um ponto concreto que permita manter o bom alinhamento das suas vértebras. Modere os movimentos de regresso para não magoar as suas articulações e mantenha a sua cintura abdominal em reforço muscular contínuo.

 

Vídeo de exercícios n.°1: movimento de bacia

 

  • Dificuldade: nível 2

 

  • Músculos trabalhados: abdominais, ombros e tríceps

 

  • Execução do exercício: posicione a barriga das pernas na barra do AB Wheel. As pernas estão alinhadas e as costas direitas, perpendiculares com o resto do corpo. Os braços estão esticados a longo do peito e apenas as mãos ficam em contacto com o chão. Empurre a bacia para a frente e deslize. Volte suavemente à posição inicial. Quanto mais esticar o corpo, mais o esforço será importante.

 

  • Respiração: inspire enquanto avança a bacia e expire no movimento de regresso.

 

  • Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.

 

Vídeo de exercícios n.° 2: reforce os abdominais

 

  • Dificuldade: nível 3

 

  • Músculos trabalhados: abdominais, ombros e tríceps

 

  • Execução do exercício: posição inicial: olhar em direcção ao chão, os joelhos no tapete fornecido. Agarre o aparelho de musculação. Deixe-se deslizar para a frente antes de voltar à posição original. Quanto mais esticar o corpo, mais o esforço será importante.

 

  • Respiração: inspire enquanto estica o corpo e expire no movimento de regresso.

 

  • Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
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