Sabia que... … Graças ao desporto habitua o seu corpo a libertar as hormonas do stress? Sendo assim, assume mais facilmente as tensões do dia a dia. Delphine, a nossa especialista, fornece-lhe os seus bons conselhos para aprender a viver de forma mais tranquila.
Em que consiste o stress?
Quando coloca o seu corpo numa situação de stress, liberta hormonas semelhantes às da famosa «adrenalina». Estas hormonas ativam as suas capacidades intelectuais e físicas, aumentam a sua tensão arterial e aceleram o seu ritmo cardíaco. Sendo assim, o stress ajuda-o a lidar com situações inesperadas ou esforços intensos. Em simultâneo, para ajudar o nosso organismo a encarregar-se de todas estas limitações, o cérebro produz hormonas antidores designadas por «endorfinas».
O desporto é eficaz no combate ao stress?
O stress é uma reação do organismo particularmente adaptada ao exercício físico. O treino serve de forma de «alívio do stress». Graças ao desporto habitua o seu corpo a libertar as hormonas do stress. Sendo assim, assume mais facilmente as tensões psíquicas do dia a dia.
O exercício físico é uma fonte de bem-estar anti-stress. As «endorfinas» produzidas durante o esforço contribuem para encarregar-se das dores e proporcionam uma sensação de plenitude. Além do funcionamento químico do nosso organismo, o desporto possui benefícios psicológicos anti-stress. Muitos desportos técnicos requerem concentração e impõem uma mudança de ideias. O desporto é frequentemente associado a objetivos que pretendemos concluir com êxito e força a nossa mente a abstrair-se das preocupações diárias. Por último, praticar exercício num ginásio permite ainda contactar com outras pessoas, mudar de ambiente, exprimir-se e, por conseguinte, eliminar as tensões.
Que desporto escolher para combater o stress?
É evidente que o desporto pode ajudá-lo a combater o stress, visto que possui vários benefícios. Consoante os temperamentos e as personalidades, algumas pessoas irão eliminar o stress através da realização de atividades de grupo e técnicas que requerem comunicação e concentração. Outras terão necessidade de uma atividade desportiva relaxante, orientadora, calmante e reguladora como o yoga, pilates ou stretching.
A respiração relaxante: un aliado contra o stress
Já considerou concentrar-se na respiração quando está stressado? Para tomar consciência da sua respiração, realize o seguinte exercício: deite-se no chão, com as pernas ligeiramente fletidas e as mãos na barriga. Inspire profundamente pelo nariz e feche os olhos, sentindo a barriga a dilatar-se. Em seguida, prenda a respiração. Contraia todos os músculos do corpo o máximo que conseguir, concentrando-se na contração. Em seguida, relaxe o corpo expirando pela boca o mais profundamente possível e sinta a barriga a esvaziar.
Esta respiração abdominal é excelente para eliminar o stress. Realize esta respiração em qualquer altura do dia para descontrair.
6 posturas para eliminar o stress
Segue-se um programa de yoga ideal para eliminar o stress. Esta sequência de exercícios permitir-lhe-á usufruir dos benefícios das posturas de equilíbrio (potência, estabilidade, concentração em si mesmo), flexões para a frente (descontração e apaziguamento) e posturas inversas que regeneram as células e irrigam o cérebro. Ao realizar este ritual todas as manhãs ao acordar ou no final de um dia preenchido irá sentir-se mais calmo. De facto, estas posturas de descontração irão proporcionar-lhe rapidamente uma sensação de calma incrível.
Exercício 1: estiramento pessoal
Em pé, estique os braços o máximo possível para cima como se fosse subir uma corda. Tente aumentar alguns centímetros e encolher a cintura. Alongue a coluna vertebral e descontraia os músculos da parte superior do corpo. Mantenha-se nesta posição durante 3 a 5 respirações completas.
Exercício 2: flexão para a frente
Dobre a cintura, com as pernas esticadas, e descontraia o corpo deixando cair os braços. Mantenha-se nesta posição durante 30 segundos e, em seguida, endireite-se lentamente.
Exercício 3: cão com cabeça em baixo («V» invertido)
Coloque-se de gatas. As mãos estão abertas e paralelas, alinhadas com os ombros. Os pés estão afastados à distância da pélvis, alinhadas com as mãos. Coloque-se na ponta dos pés e, em seguida, empurre lentamente a pélvis para cima enquanto estica os braços e as pernas. Mantenha-se nesta posição durante 30 a 40 segundos enquanto respira calma e profundamente.
Exercício 4: costas arqueadas/costas côncavas
Coloque-se de gatas, com os braços esticados. Inspire, coloque as costas na posição côncava (costas do cão), levante a cabeça, desça os ombros e deixe a barriga descair. Em seguida, expire, arredonde as costas (costas do gato), vire a cabeça para baixo e contraia a barriga. Repita este exercício 5 vezes, alternando costas côncavas e costas arqueadas.
Exercício 5: postura de uma criança
Ajoelhe-se no chão e, em seguida, sente-se sobre os calcanhares, com os braços junto ao corpo. Incline suavemente o tronco para a frente a partir da cintura, até pousar a testa no chão. Respire da forma habitual, estando atento ao ponto de contacto da testa com o chão. Pode manter-se nesta postura durante o tempo que quiser, sem ultrapassar 5 minutos.
Exercício 6: flexão para a frente com as pernas cruzadas
Sente-se no chão de pernas cruzadas, coloque as mãos na barriga e respire calmamente durante 10 a 15 segundos. Em seguida, incline o tronco para a frente, com a testa no chão, mantenha-se nesta posição entre 10 a 15 segundos e eleve suavemente o tronco desdobrando a coluna vertebral.
Agora já conhece alguns conselhos para aprender a gerir o stress. Tente adotar estes movimentos diariamente para sentir os seus benefícios e sentir-se melhor no seu corpo e a mente mais sã!
