INICIAÇÃO AO CROSS TRAINING: PROGRAMA 1 MÊS

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Para se tornar um desportista completo, que acha de testar o cross training? Este método de treino tende a impor-se como A disciplina de recuperação física por excelência. Acessível a todas e a todos, consiste na combinação de diversas atividades desportivas e no desenvolvimento de várias qualidades físicas numa mesma sessão. As sessões propostas são curtas e lúdicas, são ideais para quem quer melhorar o seu desempenho físico mas também mental assim como a condição física na sua globalidade…e isto, durante todo o ano. O objetivo é encadear movimentos ditos funcionais que solicitam o conjunto dos grupos musculares do corpo com intensidade.

 

1 mês para testar o cross training

Para iniciar-se ao cross training, este é um programa completo proposto pelo Jimmy, o nosso coach Domyos. Pode utilizá-lo em complemento ou em substituição das suas sessões de fitness habituais. Tem uma duração de 4 semanas, com 2 sessões semanais (para permitir que o corpo recupere corretamente, pense em fazer uma pausa de 48 h entre as 2 sessões semanais). Para seguir os diferentes wods, irá precisar dos seguintes acessórios: 2 kettlebells, 1 barra de tração, 1 DST (correias de suspensão).

 

Recomendações do coach:

  • O Cross Training recorre a movimentos funcionais de base que pressupõem uma aprendizagem gestual para a execução de movimentos com intensidade elevada e com toda a segurança. Siga os vídeos que lhe são propostos e respeite as instruções de segurança.

  • Para cada treino de cross training, respeite cuidadosamente a fase de aquecimento. O objetivo é mobilizar as articulações solicitadas durante a sessão e preparar o corpo para os diversos exercícios, minimizando os riscos de lesões. A preparação deve efetuar-se ao nível de todas as funções articulatórias e de forma progressiva.

  • Adapte o seu esforço a as cargas em função do seu nível (pode utilizar um colete lastrado em complemento para intensificar os exercícios).

  • A resistência intensiva e a noção de tempo (restrições temporais descritas nos programas) não devem prevalecer nunca sobre a qualidade técnica dos movimentos e a postura.

  • Tenha sempre à mão uma garrafa de água para se hidratar durante o período de recuperação.

  • Providencie um tapete de fitness para os exercícios de chão e um cronómetro para ver os seus tempos de esforço.

  • Ligue a música para criar ambiente… e supere-se! Bom treino!

 

PROGRAMA SEMANA 1

PROGRAMA SEMANA 2

PROGRAMA SEMANA 3

PROGRAMA SEMANA 4

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