Praticar um desporto é também treinar corretamente, de acordo com algumas regras essenciais. A Domyos dá-lhe 5 truques para o ajudar a alcançar os seus objetivos desportivos.
Aquecer bem antes do desporto
O aquecimento antes do desporto é indispensável. Permite aquecer os músculos e prepará-los para o esforço. Fazer alguns exercícios de aquecimento antes de todas as sessões é importante: aumenta as suas hipóteses de ser mais eficaz e, sobretudo, evita eventuais lesões.
Alongar-se bem depois do desporto
A sua sessão de desporto está a chegar ao fim e na sua cabeça já está a antecipar as dores musculares do dia seguinte? Existe uma solução para prevenir estas dores musculares: fazer alguns exercícios de alongamento logo a seguir a cada desporto. Evita assim o arrefecimento dos músculos e limita o aparecimento de lesões, de entorses, de tendinites…
Conhecer os seus limites
Retoma o desporto e está mais que pronto a superar-se? Tenha cuidado, querer fazer demasiado pode levá-lo ao pior! Escute o seu corpo: este é um mote a seguir. Lembre-se disto:
- Não é necessário bater recordes: não retome o desporto a um ritmo intenso
- Meça a sua frequência de treino e alterne as suas sessões: um dia a cada três pra começar, depois dia sim dia não
- Não ultrapasse os seus limites, nunca force e não tente ir demasiado depressa
- Diminua o ritmo e faça uma pausa se sentir qualquer dor
Hidratar-se
A água é o nutriente mais importante para o nosso organismo. Aliás, os músculos têm cerca de 80% de água. Uma boa hidratação aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento dos músculos e encoraja o processo de recuperação. Como o esforço físico irá fazê-lo eliminar muita água, deve hidratar-se corretamente para evitar o aparecimento de lesões, tendinites, cãibras, fadiga, hipertermia, problemas digestivos.
Irá otimizar ainda mais os seus resultados desportivos e aumentar o seu desempenho.
Uma boa higiene de vida
Para praticar um desporto em plena forma, lembre-se de adotar um modo de vida saudável! Uma alimentação variada, rica em frutos e legumes contribui para o seu equilíbrio e para uma saúde de ferro. Os açúcares lentos, como o arroz e as massas, irão fornecer a energia necessária antes de ir para a sua sessão de desporto. Adapte a sua alimentação à sua atividade e à sua intensidade.
A qualidade do seu sono é fundamental para praticar um desporto. Ofereça-se tempos de repouso regularmente para recomeçar com o pé direito!
O sono é reparador: bem repousado, será mais eficaz no seu desporto!
